弹力环颈后下拉
训练目的：强化上背部肌肉；增加肩带稳定，预防运动损伤。
训练方法：呼气，双手向两侧打开，宽于肩；然后缓慢下拉至两肘与肩平行。
弹力带阻力跑
训练目的：增加跑步动作阻力。加速热身效果，消耗更多热量。
训练方法：摆臂起跑，逐步加速，对抗阻力向前，持续10-15秒。
弹力环站姿髋外旋
训练目标：增加臀部和膝部力量。
训练方法：呼气，左脚为轴，左髋打开，向后45度跨步。吸气，缓慢回到开始姿势。
弹力带后拉
训练目标：增加核心后侧动作链的能力。
训练方法：吸气，双手肘屈向后拉。吸气，回到开始姿势。
弹力带弓步斜上拉
训练目标：训练下肢肌肉，增加下肢功能性力量。增加核心稳定性。
训练方法：呼气，向后弓步蹲，右脚前，左脚后。同时直臂斜上拉过头，掌心向前。吸气，回到起始姿势。
作者：白银（启霖世纪）
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